La consistencia ayuda a entrenar su mente para concentrarse mejor. Descansos regulares : Planifica pausas cortas durante el estudio para evitar la fatiga mental. Un enfoque conocido como la «Técnica Pomodoro» sugiere trabajar durante 25 minutos y luego descansar durante 5 minutos. Alimentación saludable : Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para el funcionamiento cognitivo adecuado.

Evita el exceso de azúcar y alimentos procesados. Ejercicio físico : La actividad física regular puede ayudar a mejorar la función cerebral y la concentración.

Fomenta el juego al aire libre y la participación en deportes. Sueño adecuado: Asegúrate de que los niños estén durmiendo lo suficiente según su edad. El sueño adecuado es esencial para la concentración y el aprendizaje.

Técnicas de relajación y mindfulness: Enseñarles técnicas de respiración profunda y mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración.

Establecer metas claras y realistas : Ayuda a los niños a establecer metas específicas para sus tareas y estudios. Esto puede ayudarles a mantenerse enfocados y motivados.

Variar las actividades: Cambiar de tarea de vez en cuando puede evitar que se aburran y pierdan interés. Alterna entre diferentes asignaturas o actividades. Limitar el tiempo de pantalla: El exceso de tiempo frente a pantallas puede afectar la concentración.

Establece límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos. Fomentar la curiosidad: Ayuda a los niños a desarrollar un interés genuino por el aprendizaje. Respeta sus intereses y fomenta la exploración de temas que les resulten fascinantes.

Ejercicios de atención: Realiza ejercicios que fortalezcan la capacidad de atención, como juegos de memoria, rompecabezas y actividades que requieran concentración. Cómo mejorar la concentración de los niños a través del juego Los juegos pueden ser una forma divertida y efectiva de mejorar la concentración en los niños.

Aquí hay algunas opciones que puedes considerar: Rompecabezas: Los rompecabezas, ya sean físicos o digitales, requieren atención y concentración para encajar las piezas correctamente. Memoria: Juegos de memoria, como emparejar cartas o encontrar pares, estimulan la atención y la memoria visual.

Al explorar las técnicas de visualización empleadas por los atletas de élite para fortalecer su juego mental, esta publicación de blog profundizará en cómo estos métodos pueden ayudar a desarrollar la confianza de un atleta y mejorar el rendimiento físico. Comenzaremos identificando diferentes métodos de visualización y explicando cómo contribuyen a la capacidad de un atleta para mantener la confianza durante la competencia.

A continuación, profundizaremos en los beneficios de utilizar imágenes mentales como técnica de entrenamiento para mejorar tanto el rendimiento físico como la confianza en uno mismo.

Además, aprenderá a crear un plan de visualización personalizado diseñado específicamente para su joven atleta. Finalmente, discutiremos formas de practicar estas poderosas técnicas de manera efectiva junto con el entrenamiento físico y evaluaremos el progreso a lo largo del tiempo.

Al implementar estas estrategias en la rutina de su hijo, lo está preparando para el éxito en la cancha y al mismo tiempo fomenta habilidades para la vida invaluables que se extienden más allá del rendimiento deportivo. Al comprender las diversas técnicas de visualización disponibles, los padres pueden preparar mejor a sus hijos para que se conviertan en jugadores de baloncesto competentes y seguros.

Al aprender a identificar las técnicas de visualización más efectivas para los atletas, los padres pueden apoyar el desarrollo de sus hijos como jugadores de baloncesto seguros y hábiles.

El ensayo mental, también conocido como imágenes mentales o práctica mental, implica imaginarse a uno mismo realizando una habilidad o acción específica con éxito antes de ejecutarla físicamente.

Esta técnica ayuda a los deportistas a desarrollar la memoria muscular y reforzar la técnica adecuada, aumentando en última instancia la confianza en sí mismos. En las imágenes guiadas , un atleta escucha a un entrenador o una grabación de audio que describe en detalle una ejecución exitosa de una habilidad o escenario en particular mientras se visualiza a sí mismo lográndolo sin problemas.

Este método permite a los atletas experimentar el éxito mentalmente antes de intentarlo físicamente, lo que puede aumentar los niveles de motivación y confianza. El diálogo interno positivo es otra valiosa herramienta de visualización que anima a los deportistas a sustituir los pensamientos negativos por afirmaciones positivas durante las sesiones de entrenamiento y las competiciones.

Frases como "Soy duro", "Mi objetivo es verdadero" y "Confío en mí" pueden ayudar a reforzar la fe de un atleta en sus habilidades, lo que resulta en una mayor seguridad en sí mismo al rendir.

Incorporar estas técnicas de visualización en la rutina de entrenamiento de su joven jugador de baloncesto le ayudará a desarrollar confianza en sus habilidades y, al mismo tiempo, mejorará su rendimiento general.

Al identificar qué métodos funcionan mejor para cada atleta individual, los padres pueden brindar apoyo personalizado que fomente el crecimiento y el éxito tanto dentro como fuera de la cancha. Identificar técnicas de visualización es un paso importante para ayudar a los jóvenes jugadores de baloncesto a desarrollar confianza.

Al familiarizarse con las ventajas de la visualización, los deportistas pueden utilizar estos métodos para mejorar sus habilidades y alcanzar sus ambiciones.

Las técnicas de visualización, como el ensayo mental, las imágenes guiadas y el diálogo interno positivo, pueden ayudar a los jóvenes jugadores de baloncesto a desarrollar confianza en sus habilidades y mejorar su desempeño en la cancha. Los padres pueden apoyar el desarrollo de sus hijos animándolos a visualizar el éxito antes de intentarlo físicamente, brindándoles recursos de imágenes guiadas y ayudándolos a desarrollar hábitos positivos de diálogo interno.

Incorporar estas técnicas a las rutinas de entrenamiento te conducirá al crecimiento y al éxito tanto dentro como fuera de la cancha. La visualización puede proporcionar a los atletas, especialmente a los jugadores de baloncesto jóvenes, una mayor confianza y un mejor rendimiento.

Al comprender los beneficios de la visualización, los padres deportistas pueden apoyar mejor el desarrollo atlético de sus hijos y ayudarlos a alcanzar su máximo potencial en la cancha. Las imágenes mentales, un proceso de creación de imágenes en la mente, se pueden utilizar para amplificar el rendimiento de un atleta al replicar escenarios del mundo real.

Cuando los atletas se visualizan a sí mismos ejecutando con éxito habilidades o jugadas específicas durante un juego, es más probable que realicen esas acciones con mayor confianza y precisión. Uno de los principales beneficios de la visualización deportiva es su capacidad para aumentar la confianza y la confianza en sí mismo del atleta.

A medida que los atletas se visualizan repetidamente a sí mismos teniendo éxito en diversos aspectos del juego, como anotar tiros libres o bloquear tiros, comienzan a desarrollar una creencia más fuerte en sus habilidades. Esta mayor confianza a menudo se traduce en un mejor rendimiento en la cancha.

La incorporación de técnicas de visualización en las rutinas de entrenamiento ayuda a los atletas a mantener la concentración durante las sesiones de práctica y en los juegos reales. Al visualizar escenarios específicos antes de que ocurran en la cancha por ejemplo, encestar un triple , los atletas pueden entrenar sus mentes para mantenerse concentrados bajo presión y al mismo tiempo desarrollar estrategias para superar los obstáculos que puedan surgir durante la competencia.

La visualización también puede ayudar a los atletas a aprender nuevas habilidades más rápidamente. Al ensayar mentalmente varios movimientos y estrategias antes de ejecutarlos físicamente en la cancha, los atletas pueden comprender mejor la mecánica involucrada en cada acción.

Esta práctica mental puede conducir a una adquisición de habilidades más rápida, así como a una mejor memoria muscular para un mejor rendimiento durante los juegos. Incorporar técnicas de visualización en la rutina de entrenamiento deportivo de su hijo es una técnica de entrenamiento eficaz para generar confianza y mejorar el rendimiento deportivo general en la cancha de baloncesto.

Al comprender estos beneficios y apoyar los esfuerzos de su hijo en el uso de imágenes mentales, lo preparará para un desempeño exitoso tanto dentro como fuera de la cancha. Comprender los beneficios de la visualización puede ayudar a los jóvenes jugadores de baloncesto a desarrollar su confianza y convertirse en atletas más exitosos.

Crear un plan de visualización es un paso importante para garantizar que estas técnicas se utilicen de manera efectiva. Las técnicas de visualización son efectivas para desarrollar la confianza de los atletas y mejorar su rendimiento. Las imágenes mentales ayudan a replicar escenarios del mundo real, aumentan la confianza en uno mismo, mejoran la atención y la concentración, conducen a una adquisición de habilidades más rápida y mejoran el rendimiento deportivo general en la cancha de baloncesto.

Alentar a los atletas a utilizar sus sentidos al formar imágenes mentales puede ayudarlos a alcanzar su máximo potencial. Desarrollar un plan de visualización es esencial para incorporar eficazmente estas técnicas en la rutina de entrenamiento de un atleta. Un plan bien estructurado ayudará a los jóvenes jugadores de baloncesto a mantenerse concentrados y motivados y, en última instancia, aumentará su confianza en la cancha.

El primer paso para crear un plan de visualización es establecer objetivos claros para el deportista. Estos objetivos deben ser específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados SMART. Por ejemplo:. Seleccionar técnicas de visualización adecuadas en función de las necesidades y preferencias individuales de cada deportista.

Algunos métodos populares incluyen imágenes guiadas, ensayos mentales y guiones de diálogo interno fuente. Experimente con diferentes enfoques para encontrar cuál funciona mejor para su s joven es jugador es de baloncesto. Incorpore sesiones periódicas de visualización en la rutina diaria de su atleta.

La coherencia es clave para maximizar los beneficios de estas técnicas. Anime a su joven jugador de baloncesto a practicar la visualización en momentos específicos, como antes o después de los entrenamientos y juegos, o durante el tiempo de inactividad. Evalúe periódicamente la eficacia del plan de visualización realizando un seguimiento del progreso hacia los objetivos establecidos y discutiendo cualquier desafío que enfrente con su s atleta s.

Realice ajustes al plan según sea necesario en función de sus comentarios y mejoras de desempeño. Como padre o entrenador, es fundamental brindar apoyo continuo durante todo este proceso.

Esté disponible para recibir orientación, aliento y comentarios constructivos fuente. Ofrecer apoyo, fomentar la confianza y estimular el progreso en confianza y capacidad es clave para que los entrenadores o los padres cultiven.

Crear un plan de visualización es un paso importante para ayudar a los jóvenes jugadores de baloncesto a desarrollar su confianza y perfeccionar sus habilidades. Practicar técnicas de visualización puede ayudar a los atletas a aprender a aplicar estos conceptos en la cancha.

Para incorporar eficazmente técnicas de visualización en la rutina de entrenamiento de un joven jugador de baloncesto, es fundamental desarrollar un plan bien estructurado.

Esto incluye establecer objetivos claros utilizando el método SMART, elegir técnicas de visualización adecuadas, desarrollar una rutina y monitorear el progreso mientras brinda apoyo continuo como padre o entrenador.

Utilizar métodos de visualización con los deportistas es imprescindible para darles seguridad en sus capacidades y avanzar en su presentación en la cancha. Al incorporar estos métodos en la rutina de entrenamiento de su joven jugador de baloncesto, puede mejorar significativamente su fuerza mental y su resistencia.

Las imágenes guiadas implican la creación de imágenes mentales vívidas de situaciones o acciones específicas que un atleta quiere lograr durante un juego.

Por ejemplo, un jugador de baloncesto podría visualizarse haciendo un tiro libre perfecto o ejecutando un regate cruzado impecable. Para practicar imágenes guiadas:. El ensayo mental es otra poderosa técnica de visualización en la que los atletas repasan mentalmente cada paso de un próximo evento o competencia antes de que ocurra.

Esto ayuda a familiarizarse con los diferentes escenarios que pueden encontrar durante los juegos y, al mismo tiempo, refuerza la confianza en sí mismos para manejar esas situaciones de manera efectiva. Para implementar el ensayo mental:.

Al utilizar estas técnicas de visualización, los atletas pueden mejorar su confianza y rendimiento en la cancha. Como editor de HoopsKing. com, es importante recordar la importancia de las palabras clave de SEO como "entrenamiento de baloncesto" y "fuerza mental" para ayudar a nuestros lectores a encontrar la información que necesitan para tener éxito.

Practicar técnicas de visualización puede ayudar a los jóvenes jugadores de baloncesto a desarrollar confianza y comprender mejor sus propias capacidades. Evaluar el progreso es el siguiente paso para comprender cómo estas prácticas ayudan a mejorar el juego de un atleta.

EntrenamientodeBaloncesto FuerzaMental' Haz clic para twittear. Evaluar el progreso de los jóvenes jugadores de baloncesto es crucial para determinar la efectividad de las técnicas de visualización y ajustar los planes en consecuencia.

2. Practica la visualización: Antes de entrar a la cancha, cierra los ojos y visualiza cómo ejecutar perfectamente cada movimiento y acción en el juego Duration Al practicar técnicas de visualización, los atletas desarrollan una mejor comprensión de sus habilidades y objetivos, al tiempo que refuerzan

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Concentración y Visualización en el Juego - Con la visualización la atención se concentra en el deseo y se apaga el auto-discurso mental. La visualización es el ejercicio que nos ayuda a 2. Practica la visualización: Antes de entrar a la cancha, cierra los ojos y visualiza cómo ejecutar perfectamente cada movimiento y acción en el juego Duration Al practicar técnicas de visualización, los atletas desarrollan una mejor comprensión de sus habilidades y objetivos, al tiempo que refuerzan

Se ha demostrado que jugar a videojuegos de acción mejora la actividad cerebral y aumenta la atención visual. Los juegos de acción requieren reflejos rápidos y capacidad para tomar decisiones, lo que puede traducirse en una mayor concentración en otros ámbitos de la vida. Es importante tomarse descansos durante las largas sesiones de juego para evitar el agotamiento y mantener la concentración.

Tomarse un descanso de minutos cada hora puede ayudarle a recargarse y volver al juego con energías renovadas. Minimice las distracciones mientras juega apagando las notificaciones del teléfono y del ordenador.

Encuentre un espacio tranquilo para jugar en el que no le interrumpan ruidos externos o personas. Beber agua y tomar tentempiés saludables puede ayudarle a mantener la concentración y la energía durante las largas sesiones de juego.

Evite las bebidas azucaradas y los tentempiés que pueden provocar colapsos y disminuir la concentración. Si incorpora estos consejos a su experiencia de juego y establece rituales previos al juego, podrá mejorar su capacidad de prestar atención y mantenerse concentrado, lo que redundará en un mejor rendimiento y una experiencia de juego más agradable.

Establecer rituales previos al juego es un paso importante para garantizar una sesión de juego satisfactoria.

Al fijar objetivos específicos dentro de cada sesión de juego, podrá centrar mejor sus esfuerzos y maximizar los resultados de su tiempo de juego. Para mantener el entusiasmo y la atención durante el juego, es vital fijar objetivos precisos para cada sesión.

Este enfoque le permitirá seguir sus progresos e identificar las áreas que necesita mejorar a lo largo del juego. Al dividir los grandes objetivos en tareas más pequeñas y alcanzables, podrá trabajar eficazmente para dominar el juego.

Alcanzar estos pequeños hitos no sólo aumentará su confianza sino que también le ayudará a mantenerse centrado en lo que necesita mejorar en cada sesión de juego.

Recuerde que la práctica hace al maestro, así que siga marcándose nuevos retos. Establecer objetivos específicos en cada sesión de juego es una forma estupenda de asegurarse de que se mantiene concentrado y avanza hacia la consecución de sus objetivos de juego más amplios.

Si gestiona su entorno de juego, puede aumentar aún más la eficacia de esta técnica creando una atmósfera que fomente la productividad.

Un entorno de juego bien organizado y libre de distracciones puede influir significativamente en su capacidad de concentración. Asegúrese de que su configuración está limpia, libre de desorden y optimizada para lograr la máxima concentración durante el juego.

Si se toma el tiempo necesario para crear un espacio dedicado al juego, podrá mantener una mejor concentración y mejorar su rendimiento general. Mantener organizado su espacio de trabajo de juego no sólo ayuda a reducir las distracciones, sino que también contribuye a mantener una mentalidad clara mientras juega.

Asegúrese de que todos los cables están bien recogidos, los objetos innecesarios se han retirado de la zona de escritorio y las herramientas esenciales, como mandos o teclados, son fácilmente accesibles. Unas condiciones de iluminación adecuadas desempeñan un papel importante a la hora de reducir la fatiga visual durante las largas sesiones de juego.

Evite las luces cenitales fuertes o la luz solar directa sobre las pantallas; en su lugar, opte por una iluminación ambiental suave que proporcione una iluminación adecuada sin provocar deslumbramientos ni molestias. Jugar a videojuegos, especialmente a los de acción, puede mejorar su concentración en el juego y aumentar la actividad cerebral.

Sin embargo, es importante mantener la concentración y prestar atención a su experiencia de juego. Si controla su entorno de juego, podrá mantener la atención sostenida y la atención visual, lo que mejorará su experiencia de juego en general.

Si gestiona su entorno de juego, puede asegurarse de que se minimizan las distracciones y se reduce la fatiga visual. Programar descansos regulares es un paso importante para prevenir el agotamiento mientras se juega a videojuegos. Jugar a videojuegos durante periodos prolongados puede ser mental y físicamente agotador.

Tomarse descansos regulares durante las largas sesiones de juego es crucial para mantener la concentración y evitar el agotamiento. Es esencial dar a su mente y a su cuerpo tiempo para recargarse, asegurando un rendimiento óptimo durante el juego.

Un método eficaz para incorporar descansos a su rutina es poner en práctica la Técnica Pomodoro , que consiste en 25 minutos de trabajo concentrado seguidos de un descanso de 5 minutos.

Además de la relajación mental, es importante realizar una actividad física ligera durante las pausas. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular causada por permanecer sentado durante periodos prolongados y promover una mejor circulación sanguínea.

Considere la posibilidad de probar algunas de estas actividades:. Si se toma descansos regulares y realiza una actividad física ligera, podrá mantenerse concentrado y aumentar su experiencia de juego.

Los estudios han demostrado que jugar a videojuegos de acción puede mejorar la atención visual, la actividad cerebral y la atención sostenida.

Sin embargo, es importante prestar atención a las necesidades de su cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario para evitar el agotamiento y mantener un rendimiento óptimo. Tomarse descansos regulares es una parte esencial para prevenir el agotamiento, así que asegúrese de incluir esto en su rutina de juego.

Para garantizar aún más su seguridad, es esencial que sea consciente de los riesgos potenciales asociados a las lesiones por esfuerzo repetitivo mientras juega. Las largas horas dedicadas al juego pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo LER.

Ser consciente de estos riesgos y tomar medidas preventivas garantiza una concentración sostenida sin comprometer la salud. En esta sección, hablaremos de la ergonomía adecuada mientras juega y de la incorporación de ejercicios y estiramientos para las manos en su rutina.

Mantener una buena postura y utilizar equipos ergonómicos durante las sesiones de juego es crucial para prevenir las RSI. Asegúrese de que su silla apoya la zona lumbar, mantenga ambos pies apoyados en el suelo y ajuste el monitor a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello.

Además, considere la posibilidad de invertir en un teclado ergonómico diseñado para reducir la tensión de la muñeca.

Cuidar su cuerpo practicando una ergonomía adecuada durante el juego y realizando regularmente ejercicios para las manos le ayudará a evitar las RSI y a mantener la concentración durante su experiencia de juego.

Para mejorar su concentración mientras juega, invierta en equipos de calidad, optimice su dieta con alimentos que potencien su cerebro, considere suplementos como los nootrópicos o los adaptógenos, establezca rituales previos al juego como la meditación o la música motivadora, fije objetivos específicos en cada sesión utilizando técnicas SMART, gestione su entorno reduciendo las distracciones y optimizando las condiciones de iluminación.

Además, programe descansos regulares para evitar el agotamiento y practique una ergonomía adecuada. A las personas con TDAH puede resultarles más fácil centrarse en los videojuegos, ya que proporcionan una retroalimentación y una estimulación inmediatas que mantienen su atención.

Sin embargo, el juego excesivo puede exacerbar los síntomas del TDAH en algunos casos. Es esencial que los individuos con TDAH mantengan un estilo de vida equilibrado y sigan cualquier plan de tratamiento prescrito.

La falta de concentración durante el juego puede deberse a diversos factores como la fatiga, el estrés, una mala elección de la dieta que provoque bajones de energía o un entorno inadecuado que provoque distracciones.

Asegúrese de mantener un equilibrio saludable entre el tiempo de ocio dedicado al juego y otras actividades esenciales. Si pone en práctica estos consejos para concentrarse en el juego, podrá mejorar su experiencia de juego y aumentar su atención visual, su atención sostenida y su actividad cerebral.

Invertir en equipos de calidad como auriculares con cancelación de ruido y sillas ergonómicas puede ayudarle a mantener una postura adecuada, mientras que optimizar su dieta con alimentos que potencien el cerebro y suplementos como los nootrópicos o los adaptógenos puede aumentar la concentración.

Establecer rituales previos al juego, fijar objetivos específicos en cada sesión de juego, gestionar su entorno de juego minimizando las distracciones y programar descansos regulares para evitar el agotamiento también son esenciales para mejorar la concentración.

Por último, ser consciente de los riesgos de lesión por esfuerzo repetitivo LER practicando una ergonomía adecuada mientras se juega es crucial. Este producto forma parte de nuestra gama 2 Good 2 Go Cantidad :. Continuar la compra Ir a la caja.

Productos de CBD. Cápsulas de CBD. Por objetivo. Aceite de CBD. CBD Top Aquí te presento algunas técnicas de respiración que pueden ayudarte:. El entrenamiento mental y la visualización son técnicas poderosas para mejorar la concentración y el enfoque mental en el voleibol.

Aquí te presento algunas recomendaciones:. En conclusión, mejorar la concentración y el enfoque mental en el voleibol es fundamental para alcanzar un rendimiento óptimo en el juego. Algunos consejos clave para lograrlo incluyen: 1.

Visualización: Imagínate a ti mismo realizando jugadas exitosas y concentrándote en cada detalle. Respiración: Practica técnicas de respiración profunda para calmar la mente y mantener la concentración en el presente. Rutinas previas al partido: Establece ritual previo al juego que te ayude a entrar en el estado mental adecuado.

Foco en el presente: Evita distracciones y enfócate únicamente en la tarea que estás realizando en cada momento del juego. Aprendizaje de errores: En lugar de lamentarte por los errores, utiliza cada uno como una oportunidad para aprender y mejorar tu concentración.

Al implementar estos consejos, podrás potenciar tu rendimiento y llevar tus habilidades mentales a otro nivel en el voleibol. Recuerda que la práctica constante y la disciplina son clave para alcanzar el éxito en este deporte.

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Concentración y Visualización en el Juego - Con la visualización la atención se concentra en el deseo y se apaga el auto-discurso mental. La visualización es el ejercicio que nos ayuda a 2. Practica la visualización: Antes de entrar a la cancha, cierra los ojos y visualiza cómo ejecutar perfectamente cada movimiento y acción en el juego Duration Al practicar técnicas de visualización, los atletas desarrollan una mejor comprensión de sus habilidades y objetivos, al tiempo que refuerzan

El proceso incluye la vuelta a la memoria de información almacenada y el moldeamiento hasta formar imágenes significativas , experiencias y la reconstrucción de eventos anteriores. La imaginación forma parte indisoluble de nuestra estructura de personalidad.

De ésta dan cuenta las creencias, las filosofías, las religiones, los mitos, etc… es decir la cultura en general. Todos los seres tienen diferentes posibilidades en el uso de la imaginación debiéndose considerar no solo su personalidad también el entorno, el que puede actuar en forma positiva o negativa.

Existen casos en que la imaginación ha servido de efectivo soporte para la evolución de la Humanidad. Asimismo la imaginación es el sustrato básico de los procesos creativos. En realidad, cuando estamos deseando algo de lo que ya hemos tenido experiencia, la visualización del mismo se hace presente como una parte imprescindible.

En el caso que nos ocupa la visualización es parecida a una experiencia sensorial pero que ocurre en la mente e implica a todos los sentidos biológicos para hacer la imagen más real:. De este modo y en forma combinada aunque prevalezca un sentido sobre el otro, el jugador podrá ejercitar diferentes tipos de visualización.

Cuanto más real sea la imagen evocada más efectiva será. La coincidencia entre la imagen y la acción deberán ser lo más ajustada posible. También la recreación de emociones a través de la visualización puede ayudarnos a controlarlas. La imaginación es un producto de la memoria y puede superar a ésta ya que involucra a otras áreas del cerebro.

Muchas estudios han demostrado que el aprendizaje de las destrezas pueden ser realizadas también por medio del pensamiento y que las destrezas son más eficaces cuando están presentes tanto en la práctica del entrenamiento como mental.

Es en este punto que podemos remarcar que la visualización es un método sumamente eficaz, sobre todo en los jugadores de alto rendimiento en los que se plantean actividades más complejas acorde con las metas marcadas. No solo el valor intelectual de la visualización ayuda, sino también el afecto que se incorpora a la misma.

También es muy importante y necesario aclararles a los jugadores que la imaginación no les permitirá ir más allá de sus propias limitaciones físicas. El primer paso para elaborar un programa de entrenamiento en visualización es la evaluación del nivel de destrezas que tenemos al respecto.

Como todas las técnicas psicológicas, la visualización es una destreza adquirida mediante el entrenamiento. Algunos jugadores tienen ciertas aptitudes, mientras que otros no son capaces de representar en sus mentes ni siquiera una sola imagen.

También es muy importante y necesario aclararles a los jugadores que la visualización no les permitirá ir más allá de sus propias limitaciones técnicas, tácticas, físicas o emocionales. La visualización para ser eficaz debe formar parte de la rutina cotidiana.

Es importante adaptar el programa a las necesidades, capacidades e intereses de cada jugador. Como jugadores podemos utilizar la visualización de muchas formas para mejorar nuestras destrezas tanto técnicas, tácticas, físicas o emocionales :.

Tanto por parte del jugador como del entrenador psicológico se hace necesario el establecimiento de un programa de visualización.

Al respecto no señala Vealy,R que existen cuatro fases para el establecimiento de un programa de Visualización:. Esos pensamientos que fluyen automáticamente por nuestra cabeza sin darnos ni cuenta.

Y más importante aún, ¿Cuáles son y cómo nos influyen? Normalmente los pensamientos automáticos están compuestos por pequeños conjuntos de palabras esenciales, como en un telégrafo.

Por ejemplo, haces una llamada fría a un posible cliente y te dice que no está interesado. Una persona puede pensar, fracaso, no soy bueno, mi producto no vale¨ y otra puede pensar¨ no le interesa, no es mi cliente ideal, a por otro¨.

Dependiendo de cómo lo interpretemos va influir directamente en nuestras emociones. Si después de un par de ¨no´s¨ notas que te encuentras triste y sin ánimos de seguir llamando, para y reflexiona sobre los pensamientos que has tenido.

Estarás informado al momento de las noticas más interesantes del Futsal por los mejores profesionales de FutsalCoach. Es el primer nivel de la transformación: tener la idea deseada muy clara.

La visualización en el fútbol sala Los jugador s de fútbol sala pueden preparar los partidos ensayando mentalmente, con imágenes o entrenamiento psicológico. Proceso imaginativo y evocación La imaginación forma parte indisoluble de nuestra estructura de personalidad. En el caso que nos ocupa la visualización es parecida a una experiencia sensorial pero que ocurre en la mente e implica a todos los sentidos biológicos para hacer la imagen más real: vista obviamente auditivo el kinestésico que es la sensación que nos produce el cuerpo cuando se mueve a diferentes posiciones o explicado de otro modo, mecanismo por el que procesamos información asociándola a nuestras sensaciones, movimientos y a nuestro cuerpo gusto táctil olfato De este modo y en forma combinada aunque prevalezca un sentido sobre el otro, el jugador podrá ejercitar diferentes tipos de visualización.

Criterios del entrenamiento en visualización El primer paso para elaborar un programa de entrenamiento en visualización es la evaluación del nivel de destrezas que tenemos al respecto. Contexto : Cuanto más se parezcan las imágenes a la realidad, mejor es su transferencia a la ejecución real.

Es importante recrear o crear las experiencias mentales con la máxima fidelidad posible. Controlabilidad : A muchos jugadores les resulta difícil controlar sus representaciones y con frecuencia repiten sus errores. Lo que nos ayuda a representar lo que queremos realizar es el control de las imágenes y no la visualización de los errores.

Cómo desarrollar un programa de entrenamiento de la visualización La visualización para ser eficaz debe formar parte de la rutina cotidiana. Entorno adecuado. La visualización se puede llevar a cabo prácticamente en cualquier lugar pero si el jugador no tiene desarrollada la destreza es mejor un ambiente sin distracciones hasta poco a poco llegar a realizarlas con distracciones e incluso durante la competición real.

En el primero se deberá concentrar mentalmente en las imágenes deseadas dentro de un espacio tranquilo, por ejemplo antes de dormirse. Muchas imágenes mentales ocurren durante el sueño y si ellas están vinculadas al Fútbol Sala son una fuente segura de conocimiento y de ayuda.

Es claro que aquí estaríamos hablando de otro tipo de visualización no consciente. Concentración relajada. Antes de cada sesión de visualización hay que relajarse respirando profundamente para olvidar los problemas, preocupaciones y concentrarse en la tarea, además da lugar a una experiencia más intensa.

Expectativas realistas y motivación suficiente. El nivel de metas deberá siempre estar de acuerdo con las posibilidades efectivas del jugador. Algunos jugadores rechazan entrenamientos no tradicionales, ese escepticismo y dudas debilitan la eficacia de la visualización. Utilizar técnicas de visualización o de imaginación que superen las mismas, producirá en los jugadores un grado de ansiedad o de angustia que impedirá de hecho la efectividad de sus actividades.

Imágenes vividas y controlables. El deportista ha de tratar de usar todos sus sentidos y sentir los movimientos como si estuvieran ocurriendo.

Focalización positiva. Por tanto debemos intentar usar la visualización a fin de prepararse para la eventualidad de cometer un fallo y poder afrontarlo con eficacia. Palabras clave: Psicología del Deporte. Entrenamiento psicológico. Introducción La concentración es una de las claves más importantes que se pueden poner al servicio del deportista para mejorar su rendimiento tanto en la competición como en los entrenamientos.

De hecho, las alusiones a la concentración son muy frecuentes entre los futbolistas y los entrenadores, algunos ejemplos podrían ser los del tipo: "tienes que estar más atento a la jugada Es muy frecuente incluso escuchar como se explica un mal partido por la falta de concentración, ya sea en momentos críticos puntuales o durante todo su desarrollo.

La concentración se define como: "La focalización de toda la atención en los aspectos relevantes de una tarea, ignorando o eliminando los demás.

Lo específico de la concentración es que se trata de dirigir la totalidad de la atención y no sólo una parte de ella a la tarea que estemos ejecutando" González, En este sentido podemos afirmar que en la concentración hay dos aspectos fundamentales: por un lado está la atención en las señales ambientales pertinentes, eliminando por tanto las que no lo son, y por otro está el mantenimiento de ese foco atencional.

Un ejemplo del primer aspecto al que hacemos alusión sería el de un penalti: está claro que el jugador debe tener la máxima seguridad posible y que su foco atencional debe centrarse en el balón, en la portería y, a lo sumo, en el portero, puesto que son las tres variables que participan en la acción.

Los demás estímulos que pueden distraerle de su óptima actuación deberán dejarse fuera pensemos por ejemplo en el portero que coge el balón y pretende ponerle nervioso colocándolo él mismo; o en el público que le silba para provocarle el error en el lanzamiento, etc. El aspecto más importante, en este sentido, consiste en analizar cómo la misión de un jugador se centra en descentrar al adversario que cuenta con la ventaja "a priori" puesto que realiza el primer movimiento , de tal forma que el portero debe intentar descentrar al jugador y hacerle dudar para que su atención se centre en aspectos a los que no debe atender uno de los principales enemigos de todo jugador son sus propios pensamientos de duda sobre su capacidad, pensamientos que, como ya vimos en temas anteriores, tienen más probabilidad de aparecer si la situación se evalúa como amenazante.

Respecto al segundo aspecto, resulta esencial comprender sus connotaciones diferenciales respecto al primero: una cosa es estar concentrados en un momento concreto, y otra diferente aunque pueden y es deseable que se den a la vez es ser capaz de mantener esa concentración durante un periodo de tiempo prolongado, puesto que 45 minutos de duración mínima de cada parte es un tiempo significativo en donde esta variable y su dominio resultan fundamentales.

Todos podríamos enumerar multitud de ejemplos y situaciones experimentadas por nuestros propios jugadores de manera individual y por los equipos en su conjunto, en donde hemos podido comprobar la importancia de esta variable para conseguir el rendimiento óptimo en el partido.

Imagen 1. Los momentos previos a la competición son básicos para comenzar el partido con un nivel de concentración y de preparación mental adecuado. El modelo teórico de referencia y organizativo del cual partimos y sobre el que profundizaremos en algunas de sus principales variables es el siguiente: Figura 1.

Principales variables que se encuentran relacionadas con la concentración. Los estilos atencionales y su aplicación al fútbol Desde un punto de vista práctico, los deportistas deben conocer la existencia de distintos estilos atencionales, que ponen en conexión los diferentes focos de atención y las distintas situaciones de ejecución.

Esta diferenciación es importante porque cuando hablamos de atención nos estamos refiriendo, en realidad, a varios niveles en los que puede manifestarse, de manera que distinguirlos es absolutamente necesario debido a que un jugador puede dominar adecuadamente uno de estos estilos, pero tener más dificultades en dominar los demás.

Nideffer , , definió cuatro estilos o tipos atencionales basados en una clasificación referida a dos dimensiones: la amplitud y la dirección. La amplitud se refiere a la cantidad de información a la que debe prestar atención el deportista en un momento determinado; es reducida cuando presta atención a un número limitado de estímulos y amplia cuando la presta a un gran número de estímulos.

Por otro lado, la dirección se refiere a la capacidad para dirigir la atención hacia objetos externos al propio deportista atención externa o para dirigirla hacia sí mismo atención interna.

De la combinación de las dos dimensiones y de sus posteriores divisiones resultan cuatro estilos diferentes de concentración, que se corresponden a cuatro modos diferentes de focalizar la atención: Atención amplia - externa.

Se produce cuando el deportista centra su atención en un importante número de estímulos y en estímulos fuera de él mismo. Se corresponde sobretodo con situaciones de evaluación, es decir, es la adecuada para reaccionar a las situaciones rápidamente cambiantes del juego, como puede ser la puesta en marcha de un contraataque.

Atención amplia - interna. El deportista se fija en su estado físico o mental. Es el tipo de atención adecuado por ejemplo para analizar y planificar mentalmente una estrategia de juego ante una situación dada.

Atención estrecha - externa. El deportista focaliza su atención en un estímulo concreto del entorno por ejemplo en la escuadra derecha en el lanzamiento de una falta. Atención estrecha - interna. Se produce cuando el deportista dirige la atención sobre sí mismo. Es la adecuada para prepararse para ejecutar una acción mediante el repaso mental o para examinar el nivel de tensión.

EXTERNA INTERNA AMPLIA Uno de los aspectos más importantes de la atención en el fútbol es la capacidad de percibir una buena amplitud del campo visual. Un desplazamiento es un buen momento para analizar las sensaciones que se tienen para afrontar el partido. ESTRECHA Resulta esencial que el portero en los saques de esquina focalice su atención en el balón y esté entrenado para superar los contactos que se producen en este tipo de acciones.

Es importante que el jugador centre su atención en algún pensamiento puntual o en su misión táctica en el partido para que salga concentrado.

Tabla 1. Distinción de los principales estilos atencionales aplicados al fútbol. Relación entre el nivel de activación y la atención Es importante que el entrenador conozca y comprenda la relación que se establece entre el nivel de activación y la concentración, puesto que de ello depende la importancia que, en parte concedamos al entrenamiento en la discriminación del nivel óptimo de activación.

Lo que por ahora conocemos y nos demuestran las investigaciones es que todo jugador que se encuentre excesivamente relajado con su N. bajo , amplia su foco atencional demasiado, de manera que atiende a más estímulos que los que realmente le son pertinentes y, por otro lado, todo jugador que se encuentre excesivamente tenso N.

muy alto , reduce su foco atencional demasiado, de manera que no procesa estímulo significativos y relevantes para la acción. Una de las consecuencias prácticas es que todo proceso de entrenamiento de la concentración debe estar precedido por un estado óptimo de activación que facilite lo que se pretende asimilar relación evidente con el tema de aprendizaje motor.

El entrenamiento en concentración Un aspecto primordial en la mejora de la concentración de los futbolistas, consiste en percibir que ésta debe llevarse a cabo desde una aplicación práctica de los contenidos de base entrenados con los jugadores, hasta su contextualización en el marco del campo de entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento tendrá en cuenta el aumento progresivo de la dificultad en función de los estímulos presentes en el fútbol. En Uriondo , encontramos el siguiente análisis de las variables a tener en cuenta en el planteamiento de situaciones de entrenamiento de la visión de juego en función de las exigencias atencionales que implica: Tabla 2.

Principales variables implicadas en el fútbol cuya manipulación nos va a permitir mejorar la concentración en los entrenamientos. Cada una de estas variables y de grados de dificultad que implican puede estar en la base de los ejercicios que planteemos para la mejora y el entrenamiento de los focos de atención externos, ya sean amplios o estrechos.

El éxito del entrenamiento atencional que realicemos estará en función del escalonamiento que establezcamos sobre las situaciones del juego y su nivel progresivo de dificultad, nivel que, como vemos en el cuadro, podemos establecerlo fácilmente con la ayuda y la colaboración del entrenador.

Así por ejemplo, en el entrenamiento del foco externo-amplio comenzaremos por pocos estímulos muy llamativos y por poca movilidad de los mismos, a estímulos cada vez más similares a los del propio juego con los movimientos y acciones características del mismo.

Merece la pena considerar también la importancia que en el entrenamiento de la capacidad atencional tiene la toma de conciencia de todas las variables, situaciones y acciones que un jugador puede encontrase en el desarrollo de un partido de fútbol De la Vega, , En este sentido un trabajo esencial es el de mostrar, mediante el empleo de vídeos y la realización de reuniones, los estímulos principales a los que debe prestar atención el jugador.

En el caso de los focos internos el trabajo es también importante pero lo centraremos en los espacios de recuperación que pueden producirse en un partido, aunque una parte importante del trabajo que puede realizarse en este sentido lo veremos más adelante al hablar del tema del control del pensamiento.

Por otro lado, respecto al tiempo de mantenimiento de la atención, el trabajo debe centrarse, en un primer momento, en las dificultades específicas que hayamos encontrado en el jugador. Un jugador que está poco tiempo concentrado porque se distrae en cuanto escucha que su entrenador le da instrucciones o le echa una "bronca", no es igual que aquél que, sistemáticamente, a los quince minutos del partido se desentiende del mismo y parece "como si no jugara".

Los pasos a seguir en esta dimensión del control temporal de la atención o capacidad de concentración estarían en función de su origen. Si este está en falta de hábito, deberíamos estudiar y analizar bajo que condiciones entrena el jugador porque si sólo se le exige una concentración mantenida durante poco tiempo, cabe esperar entonces que en el momento de la competición también lo haga lo que se entrena se refleja en las competiciones.

En este caso podría proponerse un aumento constante de la concentración prolongada y de forma encadenada, de manera que se llegase a los tiempo medios establecidos en los estudios que realizan análisis funcionales del tiempo de juego y de participación en los futbolistas tiempos que se encuentran también distribuidos en mayor o en menor medida en función del puesto de juego que se ocupa.

La relación entre nivel de fatiga física y mental y el nivel de concentración puede expresarse como sigue: Figura 2.