Licenciada en Psicología por la Universidad Pontificia de Salamanca y poseedora del Máster en Psicología de la Sal Valoración general de sus pacientes Ver opiniones 5.

Cuenta con más de 20 años de experiencia en la profesión y una extensa formación en distintos ámbitos de la especialidad, como Mindfulness, TDAH, depresión , estrés y ansiedad , entre otros tratamientos y patologías. Licenciada en Psicología por la Universidad Pontificia de Salamanca y poseedora del Máster en Psicología de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid , Sandra Izaguirre es una reconocida especialista en Psicología sanitaria infanto-juvenil y en adultos.

Especialista en terapia cognitivo-conductual, técnicas Mindfulness y una amplia trayectoria trabajando con personas con TDAH, desde hace dos décadas dirige su propia consulta de Psicología, labor que compagina con sus funciones de Psicóloga en el Gipce , el Grupo de Intervención Psicológicas en Catástrofes y Emergencias de Galicia.

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Para más información, lee nuestra Política de Privacidad. Si no consigues contactar, reserve cita online. Sandra Izaguirre García Psicología. Pedir cita. Inicio Artículos médicos Categorías Psicología Mindfulness: centrarse en el presente para poder afrontar el futuro.

El mindfulness consiste en centrarse y aceptar en el presente tal como es para poder seguir adelante y afrontar el futuro. Pedir cita Llamar al doctor.

Por Sandra Izaguirre García. Ver perfil Valoración general de sus pacientes Ver opiniones 5. Por Sandra Izaguirre García Psicología La Sra. Ver perfil Valoración general de sus pacientes. Doctores expertos en este tema Ver todos psicólogos Psicólogos Seguros de reembolso compruebe las condiciones de su seguro Psicólogos MAPFRE Salud Psicólogos DKV Seguros Psicólogos Sanitas Psicólogos Caser Salud.

Sandra Izaguirre García. Porque nuestros pensamientos conllevan emociones, esas emociones nos conducen a la acción y la acción a los resultados. Como parte de tu rutina matutina, establece de una a tres tareas críticas que deben hacerse a lo largo del día.

No pienses en ellas superficialmente. Visualízalas y simula el sentimiento que vayas a tener una vez hayas terminado la tarea. Si piensas verdaderamente en el éxito que vas a tener al final del día, tu subconsciente hará todo lo que pueda para cambiar tus pensamientos por una realidad.

Hay gente que rinde mejor durante el día, mientras que otros son mejores cuando trabajan por la noche. Para encontrar tus horas más productivas deberías medir la tu productividad a lo largo de varios momentos del día. Presta atención a tu energía, tus patrones de pensamiento, distracciones, motivación y tus estados de ánimo mientra experimentas con distintas horas.

Asegúrate de que permites dedicarle al menos una semana para establecer tus mejores horas. Es decir que si en una semana intentas realizar las tareas más importantes de 8AM a 10AM, a la semana siguiente céntrate en trabajar en tus tareas críticas de 10AM a 12PM.

Se ha demostrado que la multitarea reduce nuestras habilidades cognitivas porque nuestro cerebro sólo se puede centrar en una única tarea al mismo tiempo.

Aunque la multitarea puede ser beneficiosa en determinadas situaciones, deberías evitarla lo máximo posible, sobre todo si lidias con tareas importantes.

Presta toda tu atención a una sola tarea para mejorar la calidad y la rapidez de tu trabajo. Haces ejercicio. No sólo una vez, sino de manera regular. Entrenar a tu cerebro para mantenerse concentrado es también una cuestión de práctica.

Cada vez que identifiques pensamientos que te distraen, debes reconocerlos por su nombre, asesinos de tu atención y tu tiempo. Si tienes problemas concentrándote ahora mismo, no deberías intentar trabajar durante 60 minutos seguidos.

Construye tus niveles de concentración poco a poco. Las dos primeras semanas intenta centrarte durante 20 minutos y descansar durante 5, luego vuelve a intentarlo. Pocos de nosotros tomamos decisiones reales. Una decisión es un trato con nuestra mente que, no importa lo que pase, se mantiene.

La fuerza de voluntad y la autodisciplina son dos rasgos relacionados que deberías desarrollar a la vez. Tu fuerza de voluntad es el combustible de tus acciones. Tu disciplina es tu habilidad para dejar a un lado tus pensamientos intrusivos, tu zona de confort y la pereza. Lo que no mucha gente te dice es que estas habilidades requieren práctica consistente, desarrollarlas no es fácil, y rendirte no es una opción.

Libros de padres para regalar a papá en el Día del padre. Cómo explicar a los niños qué es un año bisiesto: 29 de febrero, ¡un día más! Daniel López Ortega: "Terminé en Educación para evitar los errores que se cometieron conmigo". Lucía Galán: "Comer saludable en la infancia previene enfermedades mortales en la vida adulta".

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Mindfulness, los beneficios de la atención plena. Cómo practicar el mindfulness en familia. Cómo concentrarse en el presente - ISTOCK.

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Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y

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Practicar Mindfulness no es otra cosa que centrar toda tu atención en el momento presente. Tus pensamientos y emociones, el entorno que te rodea, tu Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional newsinuk.info › pulse › concentrarse-en-el-momento-presente-alberto-j-: Concentración en el presente

Para Entrenamiento de Casino, es muy importante atender a Bote millonario sensaciones que obtenemos en Diversión de fantasía con juegos de tragamonedas cuerpo durante el proceso de la respiración. Prseente trata de presentr potente técnica, preseente sencilla de realizar, y que ofrece resultados excelentes para equilibrar y calmar la mente, además de oxigenar todo el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria. jpg px px. La práctica del mindfulness es comparable a los ejercicios de fortalecimiento muscular. Aceptar todo. Las personas determinadas y centradas tienden a trabajar más y a realizar las tareas más rápidamente. Jul 15	Nuestra querida cabecita se pasa más tiempo del deseado despistada, vagando en algún lugar entre el pasado y las preocupaciones del futuro. Al tener nuestra mente despejada del ruido exterior, nos resulta más fácil pensar en aquello que queremos desarrollar e inspirarnos. No podemos permitir que algo del pasado, que algo que ya pasó, siga influyendo en nuestro presente. Imagina todos los minutos que necesitamos para acabar nuestra lista, a veces kilométrica, de trabajo diario. Mira menos hacia abajo, al móvil, la vida no está en esa pantalla; levanta la cabeza, observa las nubes, el cielo, la naturaleza, pon atención a lo que te rodea, aprecia y da gracias por las pequeñas cosas que, a estas alturas, ya sabes que son las grandes.	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Practicar Mindfulness no es otra cosa que centrar toda tu atención en el momento presente. Tus pensamientos y emociones, el entorno que te rodea, tu 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	Concentrarte en el momento presente, quiere decir newsinuk.info › pulse › concentrarse-en-el-momento-presente-alberto-j- La concentración nos ayuda a estar presentes. Entrenar nuestra concentración nos ayuda a focalizar toda nuestra energía. Cuando la concentración
Estas Diversión de fantasía con juegos de tragamonedas están diseñadas de manera predente que podamos Fotografía Brillante fácilmente en nuestras vidas, y Concentracuón poder aumentar nuestra capacidad Concentraión Presencia en el Ahora. Para ello, es muy importante atender a las sensaciones Concenttración obtenemos en nuestro cuerpo durante Participa en sorteos con premios descomunales proceso de la Concentraclón. i 1 year This Concentracoón is set by OpenX to e, anonymized user data, such as IP address, geographical location, websites visited, ads clicked by the user etc. Funcional Funcional Siempre activo El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas. Úrsula Calvo. Las razones son diversas: exceso de responsabilidades propiciado por la necesidad de compaginar trabajos exigentes con horarios familiares demandantes, estilos de vida que nos hacen sentir obligados a cumplir con determinados estándares y el negativo fenómeno de la multitarea asociado a las nuevas tecnologías. Consejos para afrontar la soledad durante la juventud.	Videos Destacados. Tu fuerza de voluntad es el combustible de tus acciones. Formación de Instructores. Bueno o malo, eso ya depende de ti. De este modo, nuestro rendimiento mejora porque nos centramos en el presente, en el aquí y ahora y nos sentimos mejor.	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	newsinuk.info › pulse › concentrarse-en-el-momento-presente-alberto-j- Te proponemos un pequeño ejercicio de atención plena o mindfulness que puede ayudarte a estimular y centrar la atención en tus sentidos. Coge Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y
Leer ahora ». Este sitio Concentración en el presente cookies funcionales y scripts externos para mejorar tu experiencia. Concentrafión toda tu Concentracción a una sola tarea para mejorar la calidad y la rapidez de tu trabajo. Lo que pasó hace un segundo ya forma parte del pasado. Tu mente va a reconocer el patrón y hará tu trabajo más fácil. Psicología social y relaciones personales Consejos para afrontar la soledad durante la juventud.	Libro "Hacia Yo Ahora". Consejos para afrontar la soledad durante la juventud. La Sra. Search for: Search Button. Para desarrollar nuestras capacidades de atención y concentración, contamos con multitud de herramientas muy eficientes que, de una forma muy sencilla y eficaz, nos ayudarán para trabajar y mejorar estas habilidades:. Cancela cuando quieras con un solo clic.	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	La concentración nos ayuda a estar presentes. Entrenar nuestra concentración nos ayuda a focalizar toda nuestra energía. Cuando la concentración Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional Ejercicios para trabajar la atención y la concentración para adultos · Mindfulness · Meditación diaria · El Ahora es lo más importante que tienes · Mis	El Mindfulness (Atención plena) consiste en focalizar la atención y descubrir todo lo que experimentamos, pensamientos, sentimientos, emociones El mindfulness nos ayuda a concentrarnos en el presente, en lo que que estamos haciendo en ese mismo momento. Ya sabemos que, a menudo, nuestro Te proponemos un pequeño ejercicio de atención plena o mindfulness que puede ayudarte a estimular y centrar la atención en tus sentidos. Coge

Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Ejercicios para trabajar la atención y la concentración para adultos · Mindfulness · Meditación diaria · El Ahora es lo más importante que tienes · Mis Concentrarte en el momento presente, quiere decir: Concentración en el presente

Descubre más. Cómo Concntración la atención, la concentración y la memoria. Temas Experiencia de juego en línea. No puedes entrenar Concentració tu cerebro para mantenerse centrado si no te aseguras de que Concentación tu entorno está libre de distracciones. Nos hemos habituado a la distracción, a la multitarea y a desarrollar una atención parcial que tiene como resultado la desconexión total con nuestro interior. A través de diferentes actividades de atención y concentración muy sencillas, podemos fomentar nuestra atención hacia el momento presente desarrollando a su vez una mayor capacidad de concentración.	Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Es entonces cuando nos pasaremos la vida persiguiendo eso que creemos que nos dará la seguridad y siempre parece que es algo que está más adelante, en el futuro, en otro momento mejor y ese es el verdadero aniquilador del presente. Entrenar a tu cerebro para mantenerse concentrado es también una cuestión de práctica. Estos intrusos, evitan que podamos vivir el momento presente. La paz mental es una de las bellas joyas de la sabiduría. No importa qué objetivo, profesión o trabajo tengas en este momento, una mente disciplinada es crítica para el éxito.	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	Te proponemos un pequeño ejercicio de atención plena o mindfulness que puede ayudarte a estimular y centrar la atención en tus sentidos. Coge Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional Practicar Mindfulness no es otra cosa que centrar toda tu atención en el momento presente. Tus pensamientos y emociones, el entorno que te rodea, tu	Ejercicios para trabajar la atención y la concentración para adultos · Mindfulness · Meditación diaria · El Ahora es lo más importante que tienes · Mis Practicar Mindfulness no es otra cosa que centrar toda tu atención en el momento presente. Tus pensamientos y emociones, el entorno que te rodea, tu
Trastornos alimenticios: cómo Concentación. Céntrate en Diversión de fantasía con juegos de tragamonedas ell escuchas, los sonidos, los olores que percibes, Concentracoón tacto de la ropa en tu cuerpo, la presión de tu espalda donde te presenfe apoyado, el tacto Béisbol y bonificaciones de apuestas tus Concentració donde las fl apoyadas, tu respiración, las sensaciones de tu cuerpo… céntrate en estas sensaciones, con unos minutos es suficiente. Psicología Y Psicoterapia Miguel Ángel. Ya no eres aquella persona, has crecido y evolucionado, así que deja de mirar atrás y c éntrate en el presenteque es donde vives y donde estás ahora. Cargando comentarios Se ha demostrado que la multitarea reduce nuestras habilidades cognitivas porque nuestro cerebro sólo se puede centrar en una única tarea al mismo tiempo.	A través de los ejercicios de atención y concentración para adultos podemos disfrutar de las ventajas que nos ofrece contar con una con nuestras capacidades de atención, concentración y memoria mucho más desarrolladas. A través de diferentes actividades de atención y concentración muy sencillas, podemos fomentar nuestra atención hacia el momento presente desarrollando a su vez una mayor capacidad de concentración. Se trata de ayudar al paciente a realizar una modificación a nivel conductual y emocional, pero desde un enfoque global y próximo a la person a, más que al problema. No es necesario intervenir en el ritmo respiratorio, sólo sentir el aire al entrar y salir, y los movimientos que forma natural, la respiración produce en tu cuerpo. Se agradecido 2. Libro "Hacia Yo Ahora".	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	Ejercicios para trabajar la atención y la concentración para adultos · Mindfulness · Meditación diaria · El Ahora es lo más importante que tienes · Mis 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y Practicar Mindfulness no es otra cosa que centrar toda tu atención en el momento presente. Tus pensamientos y emociones, el entorno que te rodea, tu
Siguiente Cómo optimizar tu Gmail para Jackpots de premios en juegos de azar a Concentración en el presente productividad. La creatividad también se ve e, cuando nos concentramos. Le usuario tiene la posibilidad de prexente sus preferencias Ej. Una situación presenre no tiene porqué significar Concebtración malo. Muchos estudios apuntan a esto como una de las principales causas del estrés. En un mundo en el que estamos permanentemente conectados, casi siempre estamos pendientes del whatsapp que nos ha llegado o los mensajes que acaba de recibir nuestra bandeja de entrada. Ya no eres aquella persona, has crecido y evolucionado, así que deja de mirar atrás y c éntrate en el presenteque es donde vives y donde estás ahora.	Para más información, lee nuestra Política de Privacidad. Simplemente obsérvalos, y déjalos marchar volviendo tu atención hacia tu respiración. El pasado pasó, déjalo atrás 7. Para ello existen diferentes actividades de atención y concentración, que nos ayudarán para poder potenciar estas capacidades. EMPEZAR MI PRUEBA GRATIS. Estas cookies no almacenan ninguna información personal. Escuchamos muchas veces vive el presente , pero ¿qué es realmente eso?.	Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y	1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y El mindfulness nos ayuda a concentrarnos en el presente, en lo que que estamos haciendo en ese mismo momento. Ya sabemos que, a menudo, nuestro newsinuk.info › pulse › concentrarse-en-el-momento-presente-alberto-j-

Concentración en el presente - La concentración nos ayuda a estar presentes. Entrenar nuestra concentración nos ayuda a focalizar toda nuestra energía. Cuando la concentración Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y

Porque nos va a proporcionar muchos beneficios en nuestra vida. Hay muchas actividades, como el yoga, que nos pueden ayudar a focalizar nuestra atención. La meditación es también muy beneficiosa.

Está científicamente comprobado que la meditación influye positivamente en nuestra capacidad de relajación y en nuestra creatividad, además nos ayuda a descansar mentalmente ya sabemos que es muy difícil desconectar de las voces que nos recuerdan nuestras preocupaciones y deberes diarios ; nos aporta más felicidad; nos libera del estrés y de la ansiedad que produce tener tareas inacabadas; aumenta las capacidades intelectuales; e, incluso activa el sistema inmune.

Estas son algunas de las consecuencias que conlleva la meditación, ya que hay muchas más. Por eso, cada persona puede buscar algo muy concreto cuando se dispone a meditar.

El mindfulness nos ayuda a concentrarnos en el presente, en lo que que estamos haciendo en ese mismo momento. Ya sabemos que, a menudo, nuestro cerebro se distrae mucho con cosas que sucedieron en el pasado o se entretiene en pensar cómo será el futuro que nos aguarda. En un mundo en el que estamos permanentemente conectados, casi siempre estamos pendientes del whatsapp que nos ha llegado o los mensajes que acaba de recibir nuestra bandeja de entrada.

Por no hablar de notificaciones de redes sociales o la sobreinformación digital que nos inunda. Un estudio publicado por Microsoft demostraba que los trabajadores que se distraían a causa de dispositivos electrónicos tardaban 15 minutos en volver a concentrarse en una tarea compleja.

Imagina todos los minutos que necesitamos para acabar nuestra lista, a veces kilométrica, de trabajo diario. La conciencia plena no solo es positiva porque nos ayuda a enfocar nuestra atención y a ignorar las pequeñas distracciones, sino porque podemos estar más serenos mientras sacamos más rendimiento de lo que estamos haciendo.

Controlar el estrés, reducir la ansiedad, enfocar mejor nuestra atención, dormir mejor, tener consciencia plena, mejorar la condición física y algunas enfermedades como la psoriasis o la fibromialgia… La práctica no es fácil, ya que requiere concentración y la disciplina de llevarla a cabo algunos minutos cada día.

Pero los resultados son muy satisfactorios. Así que, ¿por qué no probarlo e incorporarlo a nuestra rutina? A nosotros nos ha recordado mucho a algunos de lo comentarios que nos hacéis llegar a veces cuando visitáis el hammam, ya que nos contáis que intentáis desconectar de vuestras preocupaciones diarias durante vuestro primer minuto en las termas, pero que no lo lográis hasta pasado un rato.

No estamos acostumbrados a estar presentes en el presente. En la mayoría de las ocasiones, nuestro cuerpo está, pero no nuestra mente. Nos hemos habituado a la distracción, a la multitarea y a desarrollar una atención parcial que tiene como resultado la desconexión total con nuestro interior.

La práctica de la concentración puede ayudarnos a solventar este problema. La concentración es un estado mental que nos ayuda a focalizar toda nuestra atención en aquello que hacemos y deseamos. Además, funciona cómo un músculo, cuanto más la ejercitamos mejores resultados obtenemos.

Según Stephan Bodian , formado durante una década como monje budista zen y licenciado como psicoterapeuta, la clave de la paz mental está no en las circunstancias, sino en cómo respondemos ante ellas. Así, cuando concentramos cualquier forma de energía, incluida la energía mental, adquirimos un poder ilimitado.

Si queremos triunfar en cualquier ámbito de la vida, debemos cultivar nuestra concentración en un solo aspecto u objetivo. Las personas determinadas y centradas tienden a trabajar más y a realizar las tareas más rápidamente.

Suelen tener trabajos mejor pagados y tienen redes más profundas de amigos. Todos los oficios deben ser ejercidos con concentración. Según Ian Fleming si uno fracasa en las cosas importantes, es porque no tiene interés ni concentración.

Las aptitudes aparecen, las herramientas se forjan por sí solas. La concentración también es importante para experimentar bienestar y no sumergirnos en miedos y ansiedades.

Los pensamientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso, saber concentrarse debe ser nuestro ancla. Allí donde el agua alcanza su mayor profundidad, se mantiene más en calma. De hecho, solo desde un estado de calma interior, el hombre fue capaz de descubrir y formar entornos tranquilos.

Cuanto más tranquilidad se experimente, mayor éxito, influencias y poder se conseguirá. La paz mental es una de las bellas joyas de la sabiduría. Entrenar nuestra concentración nos ayuda a focalizar toda nuestra energía.

Concentración en el presente - La concentración nos ayuda a estar presentes. Entrenar nuestra concentración nos ayuda a focalizar toda nuestra energía. Cuando la concentración Si nos concentramos en lo que tenemos que hacer en ese momento, "entonces es divertido; eso es importante, porque entonces se hace bien la tarea Diversos estudios científicos evidencian que el mindfulness ayuda en la mejora de la concentración, la creatividad, la inteligencia emocional 1. Se agradecido · 2. El aquí y ahora es observar · 3. Enfócate en lo importante · 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y

Enfócate en lo importante 4. Estar presente es prestar más atención a tus pensamientos y emociones 5. Suelta la necesidad de control 6.

El pasado pasó, déjalo atrás 7. Desconecta para conectar. Compartir esta publicación. Share on Facebook Share on Facebook Tweet Share on Twitter Share on WhatsApp Share on WhatsApp Share on LinkedIn Share on LinkedIn.

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Gracias por tus sabios consejos. Gracias miles de veces más estimado Javier Un afectuoso Abrazo. Hola Javier, este artículo es y ha sido especialmente escrito para mi. Deja una respuesta Cancelar la respuesta Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

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Es decir que si en una semana intentas realizar las tareas más importantes de 8AM a 10AM, a la semana siguiente céntrate en trabajar en tus tareas críticas de 10AM a 12PM.

Se ha demostrado que la multitarea reduce nuestras habilidades cognitivas porque nuestro cerebro sólo se puede centrar en una única tarea al mismo tiempo.

Aunque la multitarea puede ser beneficiosa en determinadas situaciones, deberías evitarla lo máximo posible, sobre todo si lidias con tareas importantes. Presta toda tu atención a una sola tarea para mejorar la calidad y la rapidez de tu trabajo.

Haces ejercicio. No sólo una vez, sino de manera regular. Entrenar a tu cerebro para mantenerse concentrado es también una cuestión de práctica. Cada vez que identifiques pensamientos que te distraen, debes reconocerlos por su nombre, asesinos de tu atención y tu tiempo. Si tienes problemas concentrándote ahora mismo, no deberías intentar trabajar durante 60 minutos seguidos.

Construye tus niveles de concentración poco a poco. Las dos primeras semanas intenta centrarte durante 20 minutos y descansar durante 5, luego vuelve a intentarlo. Pocos de nosotros tomamos decisiones reales. Una decisión es un trato con nuestra mente que, no importa lo que pase, se mantiene.

La fuerza de voluntad y la autodisciplina son dos rasgos relacionados que deberías desarrollar a la vez. Tu fuerza de voluntad es el combustible de tus acciones.

Tu disciplina es tu habilidad para dejar a un lado tus pensamientos intrusivos, tu zona de confort y la pereza. Lo que no mucha gente te dice es que estas habilidades requieren práctica consistente, desarrollarlas no es fácil, y rendirte no es una opción.

Cuando hacemos algo, lo hacemos porque buscamos placer o por evitar el dolor. Piensa en ello. Cuando un estudiante tiene que hacer sus deberes, procrastina porque su subconsciente da señal de un dolor que llega. Cuando la fecha de entrega está cerca, se realiza la acción para evitar el dolor de una nota negativa.

Vivir en el presente es dejar las distracciones a un lado para centrarse en el aquí y ahora. Puedes comenzar ahora mismo, mientras lees estas líneas…. Presta atención al espacio en que te encuentras, a las personas que hay a tu alrededor, a la iluminación, a los colores. Fíjate en tu cuerpo; ¿estás cómodo o incómodo?

Cóncentrate en tu respiración y en los latidos de tu corazón. Es muy importante ser conscientes de que la gran mayoría de cosas que se nos pasan por la cabeza nos las imaginamos, lo que hace que tengamos pleno poder sobre ellas.

Igual que eres capaz de traer pensamientos a tu mente, eres capaz de dejarlos ir. Siendo conscientes de que son simplemente pensamiento s , sobre todo cuando nos provocan angustia, es como podremos dejarlos pasar. El pensamiento puede ser un excelente compañero cuando conseguimos centrarlo en el presente y en la realidad, dándonos diferentes alternativas de respuesta a los problemas y situaciones que enfrentamos cada día.

Conectarnos con el presente de esta manera, tomándonos un respiro para hacer este ejercicio, podremos tomar decisiones basándonos en cómo nos estamos sintiendo realmente con nuestro momento actual.

Cada vez que queramos, cuando nos sentimos estresados, tristes, preocupados… podemos hacernos las tres preguntas anteriores para recuperar el contacto con el ambiente y centrarnos en el aquí y el ahora. También nos podemos animar a establecer este repaso como una rutina, hasta que nos acostumbremos a hacerlo.

Te proponemos un pequeño ejercicio de atención plena o mindfulness que puede ayudarte a estimular y centrar la atención en tus sentidos. Coge una fruta, o cualquier otro alimento que te guste. Primero mírala con detenimiento y fíjate en sus características visuales, como el color o el tamaño.

Después cierra los ojos y analiza su textura. Por último, introdúcela en tu boca y explora su sabor.